Giảm cân sau sinh nên hay không? Cách giảm cân cho mẹ tại nhà cực hiệu quả!

329
Giảm cân sau sinh là một nhu cầu thiết yếu của các phụ nữ sau khi sinh con. Trải qua một giai đoạn dài trong thai kỳ với năng lượng liên tục nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi các mẹ thường có dấu hiệu thừa cân sau sinh. Thừa cân sau sinh không chỉ khiến các mẹ tự ti mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.
Giảm cân sau sinh tại nhà an toàn
Giảm cân sau sinh tại nhà an toàn

Giảm cân sau sinh có nên không? Thời điểm nào giảm cân là hợp lý? Các cách giảm cân tại nhà an toàn cho mẹ và tốt cho bé? Hãy tìm hiểu qua bài viết này!

1. Giảm cân sau sinh nên hay không nên?

Những vết rạn da, những vét sẹo (sinh mổ), kích thước 3 vòng tăng lên khiến các mẹ bầu sau sinh cảm thấy tự ti. Việc nạp rất nhiều các chất dinh dưỡng trong thời gian mang thai cũng gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của các mẹ. Do đó, giảm cân sau sinh là một nhu cầu thiết yếu của các bà mẹ sau khi sinh con.

Có nên giảm cân sau sinh không?
Có nên giảm cân sau sinh không?

Đối với những mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ thì giảm cân sau sinh là phương pháp bảo vệ sức khỏe mẹ sau sinh. Đối với những bà mẹ không tăng nhiều cân trong thai kỳ giảm cân sau sinh giúp cơ thể nhanh lấy lại vóc dáng hơn. Như vậy, các mẹ nên giảm cân sau sinh và nên giảm cân một cách khoa học.

Giảm cân vào thời gian nào sau sinh thì hợp lí
Giảm cân vào thời gian nào sau sinh thì hợp lí

Vậy câu hỏi đặt ra là: Nên giảm cân vào thời điểm nào? Giảm bao nhiêu cân thì hợp lí? Nên giảm cân bằng những phương pháp nào để có được hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những vấn đề này để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất.

2. Thời điểm nào là tốt nhất để mẹ giảm cân sau sinh?

Mẹ nên giảm cân trong 6 tháng đầu sau sinh. Đây là khoảng thời gian sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể linh động nhất. Do đó, giảm cân vào thời điểm này hợp lí và hiệu quả nhất.

Nên giảm cân trong 6 tháng đầu sau sinh
Nên giảm cân trong 6 tháng đầu sau sinh

Giảm bao nhiêu cân thì hợp lí? Giảm cân là việc tiêu hao năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể. Do đó, số cân nặng giảm đi cần phải được kiểm soát chặt chẽ để không ảnh hưởng tới dinh dưỡng cho bé và sức khỏe của mẹ.

Nên giảm bao nhiêu cân là hợp lí
Nên giảm bao nhiêu cân là hợp lí?

Các mẹ nên giảm cân một cách từ từ, có kế hoạch và lộ trình cụ thể. Không nên giảm cân nhanh và uống các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Số cân nặng sau giảm cân của các mẹ không được thấp hơn quá nhiều so với trước khi mang thai. Các mẹ cũng cần chú ý không nên cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm lợi sữa để nuôi con.

3. Cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân dành cho các mẹ bầu sau sinh. Những phương pháp giảm cân an toàn là những phương pháp sẽ không cho hiệu quả tức thời. Quá trình tích lũy năng lượng dư thừa của các mẹ bầu trong thai ký là một thời gian dài. Do đó việc giảm cân và tiêu hao đi những năng lượng đó cũng cần có một khoảng thời gian cụ thể.

Một lưu ý nho nhỏ cho các mẹ đó là không nên phụ thuộc quá nhiều và các loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân. Các mẹ không nên giảm quá 0,25 kg/ 1 tuần khi đang trong thời gian cho con bú.

3.1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Chúng ta đều biết rằng, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài ra năng lượng tích lũy trong giai đoạn thứ hai và thứ ba của thai kỳ gây thừa cân ở các mẹ để sử dụng trong thời gian cho con bú. Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả và lành mạnh nhất đó là nuôi con bằng sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi mẹ cho con bú cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo thừa mà không có phương pháp ăn kiêng nào hiệu quả bằng. Cho con bú còn giúp các mẹ tránh được nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng.

3.2. Uống nhiều nước

Đây là phương pháp được rất nhiều người đã giảm cân thành công chia sẻ. Nước giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra dễ dàng hơn. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp no lâu hơn.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước

Ngoài uống nước lọc thì các mẹ có thể thay bằng một số loại trà như trà lá sen, trà gừng hoặc trà atiso. Ngoài bổ sung nước, thanh mát thì các loại trà này còn giảm hàm lượng cholesterol.

3.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Sau khi sinh, các mẹ tuyệt đối không nên ăn kiêng mà hãy tìm hiểu những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo. Các mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn no vào các bữa chính. Ngoài ra, các mẹ cũng hạn chế ăn các món chiên, rán và nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy ăn các thức ăn luộc, hấp, nướng.

Thực phẩm giảm cân sau sinh
Thực phẩm giảm cân sau sinh

Các mẹ có thể tham khảo 1 số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít chất béo sau:

  • Rau ngót: chứ nhiều sắt, vitamin và chất xơ mà lại không gây tăng cân
Rau ngót giúp giảm cân nhưng lợi sữa
Rau ngót giúp giảm cân nhưng lợi sữa
  • Rau khoai lang: nhiều đạm, chất xơ và vi lượng khoáng chất như photpho, canxi giúp tiêu hóa tốt (không nên ăn quá nhiều vì mẹ dễ đi ngoài)
Rau khoai lang giúp giảm cân
Rau khoai lang giúp giảm cân
  • Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu lạc, dầu đậu nành thay vì mỡ động vật
Dầu thực vật giúp giảm cân tốt hơn
Dầu thực vật giúp giảm cân tốt hơn
  • Vừng đen: giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, magie đồng, sắt, mangan…có vai trò đáng kể trong việc làm đẹp dáng và làm giảm rụng tóc sau sinh.
Vừng đen giúp giảm cân
Vừng đen giúp giảm cân sau sinh
  • Đu đủ: chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin A rất tốt cho mắt của em bé, vitamin C tốt cho da, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng nhiều dưỡng chất khác.
Đu đủ đẹp da, lợi sữa
Đu đủ đẹp da, lợi sữa và giúp giảm cân
  • Thịt lạc: bao gồm thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt dê, thịt vịt…
  • Hải sản: giàu đạm, canxi… tuy nhiên không nên ăn quá nhiều sẽ gây lạnh bụng đi ngoài.
Các loại hải sản chứ nhiều canxi mà không gây thừa cân
Các loại hải sản chứa nhiều canxi mà không gây thừa cân

3.4. Tập thể dục

Trong các bí quyết giảm cân thì không thể thiếu phương pháp tập thể dục. Vận động giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn và hiệu quả hơn các phương pháp khác. Các mẹ nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản như đi bộ, aerobic… Sau đó tăng dần mức độ như chạy bộ, nâng tạ… để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập thể dục
Tập thể dục giảm cân

Trong quá trình giảm cân sau sinh bằng các bài tập, các mẹ có thể xen kẽ các bài yoga. Các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể thấy dễ chịu hơn và chống đau mỏi.

3.5. Ngủ đủ giấc, suy nghĩ thoải mái

Ngủ đủ giấc đối với các mẹ sau sinh là tương đối khó vì phải dành thời chăm sóc con. Tuy nhiên các mẹ hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc nhà, chăm sóc con với chồng và gia đình. Hãy cố gắng ngủ trước 23h và thức dậy sớm để có tinh thần thoải mái.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Những tình trạng đó không chỉ gây ra tích tụ mỡ dẫn đến thừa cân mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

Các mẹ nên trò chuyện, chia sẻ tâm trạng với chồng, gia đình và bạn bè. Trao đổi với mọi người là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Khi có một tâm trạng thoải mái khỏe mạnh cân nặng của các mẹ sẽ dễ kiểm soát hơn.

4. Lời khuyên

Sau khi sinh, các mẹ thường rất bận rộn với việc chăm sóc con và những công việc hàng ngày trong gia đình. Tuy nhiên, các mẹ đừng quên đi việc chăm sóc sức khỏe chính bản thân mình.

Một lưu ý hết sức quan trọng dành cho những người giảm cân đó là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa ăn sáng có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy năng lượng nhằm kiểm soát cân nặng, nâng cao hiệu suất làm việc của não bộ và cải thiện tinh thần.

Các mẹ nên có một lộ trình giảm cân cụ thể, từ từ qua từng ngày. Các mẹ hãy cố gắng thực hiện các phương pháp trên hàng ngày hoặc 2-3 lần 1 tuần.Hãy cố gắng kết hợp nhiều phương pháp giảm cân để có được hiệu quả tốt nhất, an toàn nhất và đảm bảo sức khỏe tốt để chăm sóc bé.

Để được các chuyên gia tư vấn kỹ hơn về dinh dưỡng, chế độ ăn dặm, cách cải thiện chiều cao, cân nặng cho bé, các mẹ có thể liên hệ Inbox Fanpage này!

Theo Thu Huyền tổng hợp

Các bài viết liên quan:

ĐỂ LẠI PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here