Top các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất không ảnh hưởng tới sữa mẹ

575
Giảm cân sau sinh nhanh nhất là phương pháp đảm bảo giảm cân một cách hiệu quả mà lại tốn ít thời gian và an toàn. Sau khi sinh, các mẹ cũng không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Do đó các phương pháp giảm cân tại nhà sẽ giúp ích rất nhiều.
Giảm cân sau sinh nhanh nhất
Giảm cân sau sinh nhanh nhất

Giảm cân sau sinh nhanh nhất nhưng an toàn cho mẹ và tốt cho con. Dưới đây chúng tôi đề cập đến 4 phương pháp hỗ trợ giảm cân tốt nhất cho các mẹ sau sinh. Cùng theo dõi bài viết!

1. Giảm cân sau sinh nhanh nhất với gym, yoga, dance

Phụ nữ sau khi sinh con đều rất bận rộn chăm sóc con và gia đình. Đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì việc áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Do đó, các mẹ phải nỗ lực hơn để có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Sau khi sinh, các mẹ cũng không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Do đó, các mẹ luôn muốn tìm một phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể.

GIảm cấn sau sinh nhanh nhất
GIảm cấn sau sinh nhanh nhất

Tập luyện luôn là một trong những phương pháp giảm cân cho hiệu quả nhanh nhất. Khi các mẹ đã dần quen với các bài tập nhẹ nhàng thì nên lựa chọn cho mình một bài tập có cường độ cao hơn. Điều này không chỉ giúp các mẹ tiết kiệm thời gian mà còn cho các mẹ những kết quả tích cực hơn. Ngoài giảm cân để có một thân hình đẹp, các mẹ còn có một sức khỏe tốt, nhiều năng lượng và giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

1.1 Giảm cân sau sinh nhanh nhất với GYM

GYM: Phương pháp này phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh động nhất. Gym giúp người béo giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn. Ngược lại nếu người gầy muốn tăng cân thì tập gym cũng giúp họ có một cơ thể săn chắc hơn, khỏe khoắn hơn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym giúp họ duy trì được vóc dáng và đẹp hơn.

Tập gym giúp giảm cân nhanh
Tập gym giúp giảm cân nhanh

Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng. Một số bài tập GYM đơn giản bạn có thể tự tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian. Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

Tập gym đơn giản tại nhà
Tập gym đơn giản tại nhà

1.2. Giảm cân sau sinh nhanh nhất với YOGA

Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và an toàn nhất, YOGA còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, xóa tan đi những bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

Tập yoga hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả
Tập yoga hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Ngoài tác dụng giảm cân thì YOGA đem lại cho các mẹ nhiều hơn những kết quả tích cực khác. Tập YOGA giúp cơ thể tăng sự linh hoạt và dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập YOGA còn giúp cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…. Ngoài ra, YOGA là một phương pháp giúp các phụ nữ gìn giữ tuổi xuân, đẩy lùi bệnh tật và có một tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ.

Tập YOGA mang lại nhiều hiệu quả tích cực
Tập YOGA mang lại nhiều hiệu quả tích cực

1.3. Giảm cân sau sinh nhanh nhất với DANCE

Dance: Khoảng thời gian ở nhà nuôi con hạn chế ra ngoài sẽ khiến chị em tự ti, kém linh hoạt, cơ thể thiếu uyển chuyển mềm mại. Ngoài ra, sau khi sinh con các mẹ có thể mắc các chứng trầm cảm sau sinh do chịu nhiều áp lực từ việc nuôi con nhỏ và chăm sóc gia đình. DANCE sẽ là bí quyết giảm cân sau sinh giúp các mẹ thay đổi tâm trạng, hòa mình vào âm nhạc sôi động. Phương pháp này rất phù hợp với bà mẹ trẻ yêu thích sự năng động.

DANCE giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
DANCE giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Các bài tập DANCE đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục, nhịp nhàng không nghỉ để đảm bảo đúng nhịp điệu. Do đó, 1 giờ tập nhảy giúp bạn đốt cháy đến 800calo. Các bài nhảy hiện đại được thiết kế với đầy đủ các yếu tố: Điều hòa cơ, tim mạch, cân bằng và linh hoạt cơ thể. Do đó DANCE cũng được liệt kê vào danh sách các bài tập giảm cân sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất.

DANCE giúp cuộc sống sôi động và tích cực hơn
DANCE giúp cuộc sống sôi động và tích cực hơn

Tập nhảy còn có tác dụng ngăn chặn lão hóa, tốt cho tim mạch và có một tinh thần sảng khoái trẻ trung.

2. Giảm cân sau sinh nhanh bằng thực phẩm, đồ uống

2.1. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân sau sinh

  • Trái cây tươi: có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
  • Quả sung: rất tốt cho phụ nữ vừa sinh con xong.
Quả sung tốt cho mẹ sau sinh
Quả sung tốt cho mẹ sau sinh
  • Cà chua: chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, sắt, mangan, kali…có lợi cho sức khỏe.
Cà chua giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất
Cà chua giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất
  • Đu đủ: có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…Đu đủ đẹp da, lợi sữa và giúp giảm cân

Đu đủ đẹp da, lợi sữa và giúp giảm cân

  • Rau ngót: chứa nhiều protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C.
Rau ngót giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất
Rau ngót giúp giảm cân sau sinh
  • Rau đay: có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.
  • Rau thì là: giúp tăng nguồn sữa hiệu quả.
Rau thì là tốt cho mẹ bầu sau sinh
Rau thì là tốt cho mẹ bầu sau sinh
  • Rau lang: có tính mát, nhuận tràng, vừa lợi sữa và giảm cân an toàn.
  • Rau mồng tơi: giúp mẹ sẽ có nhiều sữa hơn. Rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh con.
Rau mồng tơi tốt cho mẹ sau sinh
Rau mồng tơi tốt cho mẹ sau sinh
  • Thịt bò nạc: sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và chất sắt cho cơ thể. Thịt bò cũng giàu chất đạm và vitamin B12 rất tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.
  • Gạo lứt: giảm cân nhanh nhưng vẫn lợi sữa.
Gạo nứt giúp giảm cân và lợi sữa
Gạo nứt giúp giảm cân và lợi sữa

2.2. Những đồ uống nên dùng khi giảm cân sau sinh

  • Nước chanh gừng: có công dụng giúp hỗ trợ giảm cân, thanh lọc cơ thể. Giúp cho các chị em tránh bị cảm lạnh.
  • Nước ép bưởi: cho hiệu quả giảm cân rất tốt. Nước ép bưởi giúp cân bằng insulin trong máu, giảm cholesterol xấu. Ngăn ngừa tích lũy mỡ trong cơ thể, tốt cho tim mạch.
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi
  • Trà xanh: có công dụng giảm mỡ thừa nhờ có chứa chất catechin, chất chống oxy hóa. Các chất này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa.
Trà xanh giúp giảm cân
Trà xanh giúp giảm cân
  • Nước ép dứa: có tác dụng giảm cân là do thành phần có chứa chất bromelain rất tốt cho tiêu hóa. Giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, giảm hấp thu chất béo trong cơ thể.
Nước ép dứa giúp giảm cân
Nước ép dứa giúp giảm cân
  • Sữa đậu nành: có lượng chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và protein rất nhiều. Chúng có tác dụng giúp xua tan cảm giác thèm ăn hiệu quả, cơ thể giúp cơ thể không bị mỡ thừa tích tụ.
Sữa đậu nành tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ
Sữa đậu nành tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ
  • Sữa tươi không đường: sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Nước ép cà chua: rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Đồng thời loại thức uống này cũng giúp giảm cân an toàn hiệu quả

3. Giảm cân nhanh sau sinh mổ bằng trà, sữa nóng

Những loại trà tốt cho người mẹ giảm cân sau sinh mổ là trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng….v.v…..

Các thức uống nóng, đặc biệt là một ly trà nóng sau khi ăn 15 phút có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trà xanh có chứa nhiều chất catechin. Chất này có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng thừa.

Trà xanh giúp giảm cân sau sinh và chống lão hóa
Trà xanh giúp giảm cân sau sinh và chống lão hóa

Ngoài ra các loại trà còn giúp chống oxy hóa, tăng cường sự trao đổi chất và giải độc cơ thể. Các mẹ có thể tham khảo cách làm trà gừng cho mẹ sau sinh mổ dưới đây:

  • Gừng thái lát mỏng
  • Đun sôi nước
  • Pha chè xanh (chè sấy khô): đổ nước sôi vào ấm, gặn bỏ lần nước đầu. Sau đó đổ nước sôi lần 2 giữ khoảng 3-5 phút.
  • Rót phần trà ra cốc, thả gừng vào khoảng 5-10 phút.
  • Để trà bớt nóng thêm 1 chút đường hoặc mật ong(tùy khẩu vị).
Trà gừng nóng tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ
Trà gừng nóng tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ

Các mẹ có thể uống vào buổi sáng trước khi ăn hoặc trong ngày. Tuy nhiên, các mẹ tránh uống vào buổi tối vì chè xanh có thể gây mất ngủ.

4. Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất bằng massage bụng

Với một vài kĩ thuật massage đơn giản, chị em có thể giảm mỡ thừa vùng bụng một cách an toàn nhất, đặc biệt có thể thực hiện tại nhà. Ngoài động tác, bạn cần dùng kèm vài loại thảo dược dân gian để tăng cường hiệu quả.

4.1. Massage bựng bằng rượu gừng

Gừng là loại củ mà có tính nóng cao vì trong cấu tạo của củ gừng có chất gingerol. Đây là một loại hoạt chất có công dụng làm nóng và thổi tan những ngấn mỡ thừa nơi vùng bụng sau khi sinh.

Massge bụng bằng rượu gừng nghệ
Massge bụng bằng rượu gừng nghệ

Công thức làm hỗn hợp rượu gừng để massage như sau:

  • Gừng gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi giã cho nhuyễn nát.
  • Đem pha với rượu trắng theo tỷ lệ lý tưởng là 1l rượu trắng pha với 1 kí lô gừng nhuyễn.
  • Cho hỗn hợp vào một bình kín rồi đem ngâm trong vòng 1 tới 2 tháng.
  • Sau đó thì bạn có thể mang ra sử dụng.
  • Một mẹo nhỏ: cho thêm vào hỗn hợp trên một chút nghệ để giúp gia tăng khả năng hồi phục cho làn da nhăn nheo sau sinh.

4.2. Massage bụng bằng chanh

Chanh chứa một lượng lớn vitamin C nên không chỉ có tác dụng trị mụn, sáng da mà còn có tác dụng giảm mỡ cực tốt.

Massage bụng bằng chanh
Massage bụng bằng chanh

Cách làm như sau:

  • Vắt lấy nước cốt 5 quả chanh.
  • Hòa thêm vài hạt muối.
  • Bôi dung dịch lên da bụng theo vòng tròn, massage trong khoảng 10-15 phút đến khi da bụng nóng lên.
  • Mỗi sáng, uống thêm một cốc nước chanh muối loãng giúp loại bỏ độc tố, đẩy mạnh quá trình giảm mỡ bụng tăng lên gấp đôi.

4.3. Massage bụng bằng muối

Muối không chỉ có tác dụng tẩy tế bào chết, sát khuẩn và trị bệnh ngoài da. Muối còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ. Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 500-800g muối trắng rang nóng.
  • Cho vào khăn bông mềm hoặc túi vải.
Massage bụng bằng muối nóng
Massage bụng bằng muối nóng
  • Cầm  túi hoặc khăn chườm lên vùng bụng khi còn nóng.
  • Massage nhẹ nhàng quanh bụng theo vòng tròn, cùng với chườm muối giúp săn chắc phần cơ bụng, tăng hiệu quả giảm mỡ.

4.4. Massage bụng bằng đá lạnh

Đá lạnh ngoài tác dụng giúp se khít lỗ chân lông, làm sáng da, trị quầng thâm mắt, giảm bọng mắt và làm dịu các nốt mụn. Đá lạnh còn có tác dụng giúp da mịn màng hơn. săn chắc hơn. Kết hợp massage với việc chườm đá lạnh giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chườm đá lạnh giảm mỡ bụng
Chườm đá lạnh giảm mỡ bụng

Dùng đá lạnh chườm trực tiếp lên vùng bụng theo vòng tròn. Phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì và có nhiều thời gian. Bên cạnh đó, kết quả giảm mỡ chỉ rõ rệt ở những vùng bụng chưa đến mức độ chảy xệ.

Để được các chuyên gia tư vấn kỹ hơn về dinh dưỡng, chế độ ăn dặm, cách cải thiện chiều cao, cân nặng cho bé, các mẹ có thể liên hệ Inbox Fanpage này!

Theo Thu Huyền tổng hợp

Xem thêm:

ĐỂ LẠI PHẢN HỒI

Please enter your comment!
Please enter your name here