Bỏ túi bí kíp giảm cân hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh! Thực đơn giảm cân sau sinh mổ hot nhất 2020

    446
    Giảm cân sau sinh hiệu quả là giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn và khoa học. Một số bà mẹ sau sinh có xu hướng giảm cân "cấp tốc' bằng cách nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc giảm cân liên tục. Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ và em bé.

    1. Bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả

    Giảm cân sau sinh là một vấn đề được rất nhiều các mẹ bầu quan tâm sau khi sinh con. Vậy làm thế nào để có phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn?

    Giảm cân hiệu quả sau sinh
    Giảm cân sau sinh hiệu quả

    Một vóc dáng hoàn hảo luôn là một niềm tự hào đối với các bà mẹ. Các bà mẹ sau khi sinh có xu hướng muốn giảm cân tức thời trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ không tốt cho sức khỏe của các mẹ. Nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới việc chăm sóc và nuôi dưỡng em bé. Đặc biệt là trong thời gian cho con bú.

    Để có được một phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ hãy cùng tìm hiểu các bí kíp sau đây nhé.

    1.1. Thực hiện giảm cân sáu tuần sau khi sinh

    Sau khi sinh con, trong vòng những đầu tiên cơ thể của các mẹ sẽ có rất nhiều thay đổi. Việc chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục. Năng lượng được đốt cháy liên tục cho các quá trình diễn ra trong cơ thể mẹ. Do đó, nếu thực hiện giảm cân trong giai đoạn này thì hiệu quả sẽ là tốt nhất.

    Giảm cân sáu tuần sau sinh
    Giảm cân hiệu quả ở sáu tuần đầu sau sinh

    Cách để giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là các mẹ nên cắt giảm lượng calo hằng ngày trong khẩu phần ăn. Thay thế các thực phẩm giàu chất béo và nhiều calo bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa ít calo.

    1.2. Giảm cân sau sinh hiệu quả từ từ qua từng ngày

    Số cân nặng sau khi sinh của các mẹ là lượng năng lượng được tích lũy trong khoảng thời gian dài của thai kỳ. Năng lượng này được sử dụng để tiêu hao trong giai đoạn cho con bú. Do đó, việc giảm cân sau sinh không thể nhanh nhanh chóng chóng được. Các mẹ không nên cố gắng giảm cân thật nhanh mà hãy giảm cân một cách từ từ.

    Không nên giảm cân sau sinh một cách cấp tốc
    Không nên giảm cân sau sinh một cách cấp tốc

    Rất nhiều bà mẹ nôn nóng, gấp rút nhịn ăn hoặc uống thuốc giảm cân để có thể lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên đây lại không phải là một cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Phương pháp này sẽ gây ra các rối loạn trong cơ thể vì sự thay đổi đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, phương pháp này có thể cho hiệu quả giảm cân nhưng lại không an toàn cho sức khỏe.

    Có lộ trình giảm cân từ từ
    Có lộ trình giảm cân sau sinh từ từ

    Các mẹ nên có kế hoạch giảm cân cụ thể hoặc lộ trình giảm cân. Bằng cách thường xuyên ghi lại lượng calo mỗi ngày tiêu thụ và thay đổi chúng để có một thực đơn giảm cân riêng của mình. Các mẹ hãy tùy thuộc vào điều kiện cụ thể để xây dựng 1 lộ trình giảm cân phù hợp nhất.

    • Nếu các mẹ đang trong thời kì cho con bú thì mỗi tuần các mẹ không lên giảm quá 0,25kg.
    • Trung bình, 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh các mẹ thường giảm 0,5-1kg/1 tháng.
    • Sau thời kì cho con bú, mỗi tuần các mẹ có thể giảm từ 0,5-1kg.

    1.3. Giảm cân nhờ chế độ ăn uống hợp lý

    1.3.1. Calo và cơ chế giảm cân dựa vào chế độ ăn

    Ăn uống khoa học cũng là một trong những cách giảm cân được các bà mẹ áp dụng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ cho phép lượng calo hấp thụ xấp xỉ bằng lượng calo tiêu thụ. Như vậy có nghĩa là, mỗi ngày các mẹ ăn bao nhiều thì các mẹ sẽ tiêu thụ hết bấy nhiêu năng lượng đó. Từ đó sẽ không thừa năng lượng và dẫn đến tình trạng thừa cân.

    Chúng ta có thể lấy một ví dụ : 1 quả trứng gà cỡ nhỏ chứa khoảng 75 calo. Theo BMR( Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản), đối với phụ nữ ở tuổi trung niên hoạt động vừa phải nên tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày. Như vậy để đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày người phụ nữ phải ăn xấp xỉ 27 quả trứng.

    Cách tính theo BMR
    Cách tính theo BMR

    Tuy nhiên để giảm cân thì lượng năng lượng nạp vào nên ít hơn năng lượng tiêu hao. Các mẹ có thể lựa chọn cắt giảm lượng calo đó từ 1 số món ăn hàng ngày như những món “ăn vặt”, “ăn thêm” hoặc “ăn thừa”. Trong các bữa ăn các mẹ nên ăn vừa đủ không nên ăn quá no. Và cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn là hãy ghi lại các thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để tính toán.

    Ghi lại thực đơn ăn uống và lượng calo của từng loại thức ăn
    Ghi lại thực đơn ăn uống và lượng calo của từng loại thức ăn

    Cơ chế sẽ là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao từ đó cân nặng sẽ giảm. Bằng cách tính toán qua từng ngày các mẹ sẽ có thực đơn riêng và phù hợp.

    1.3.2. Chế độ ăn để giảm cân sau sinh hiệu quả

    Các mẹ ăn đủ 4 nhóm chất cần thiết để nuôi con: Chất đạm, chất béo, tinh bột (ăn đủ) và vitamin, khoáng chất khác.

    Những thực phẩm nên ăn sau sinh
    Những thực phẩm nên ăn sau sinh để giảm cân

    Nên cắt giảm các chất như : đường, dầu mỡ, tinh bột. Tuyệt đối không cắt bỏ hoàn toàn !

    Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, cấu tạo tế bào, mô, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh. Chất béo cung cấp năng lượng và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ. Do đó 2 chất này chỉ được thay thế, cắt giảm chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn trong khẩu phần ăn.

    Nên tránh hoàn toàn đồ uống có cồn (bia, rượu, cocktail,…), caffein, nước có gas, các thực phẩm có chứa chất bảo quản.

    1.4. Giảm cân nhờ tập luyện thể dục thể thao

    Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ có thể hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả nhất.

    Tập thể dục giảm cân sau sinh
    Tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả
    • Bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
    • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio.
    • Bài tập gập bụng hay các bài tập về hông, lưng , mông, đùi.
    • Sau khi quen với các bài tập thể dục nhẹ, các mẹ có thể lựa chọn tập luyện căng cơ.
    • Các mẹ nên tham khảo thêm bài tập từ các chuyên gia hoặc trên các hội nhóm của các bà mẹ sau khi sinh.

    2. Những nguyên tắc “VÀNG” để giảm cân sau sinh hiệu quả

    • Có ý chí và quyết tâm cao. Sự kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân với hiệu quả tốt nhất.
    • Tranh thủ tập luyện, vận động ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Một cái vươn vai hay xoay người cũng đốt cháy calo trong cơ thể đó !
    • Đừng chỉ tập luyện những chỗ bạn cho là nhiều mỡ.
    • Việc giảm cân nên có một kỷ luật riêng để tuân thủ.
    • Một trong những mẹo giúp quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả đó là hãy thải độc cơ thể thường xuyên.
    • Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn ăn. Đặc biệt là bữa sáng.
    • Hãy uống đủ nước mỗi ngày.
    • Nghỉ ngơi thư giãn hợp lí, ngủ đủ giấc và đừng ôm đồm quá nhiều việc.

    3. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ hot nhất 2020

    Cùng tham khảo thực đơn sau dành cho các mẹ bầu sinh mổ:

    Bữa sáng : 1 bát cháo gà hoặc cháo thịt bằm, 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường.

    Cháo gà tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ
    Cháo gà tốt cho mẹ bầu sau sinh mổ

    Bữa trưa: Ăn 1-2 bát cơm trắng với thịt nạc rang. Canh nên ăn có canh rau ngót, canh bầu nấu tôm. Nên uống nước ép cam hoặc nước ép táo sau khi ăn. Hoặc nước lọc tùy ý.

    Thịt lợn rang cháy cạnh
    Thịt lợn rang cháy cạnh

    Bữa chiều(bữa phụ): nên ăn nhẹ bằng hoa quả như táo, xoài, … Hoặc uống 1 cốc sữa tươi không đường.

    Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng với thịt nạc kho dừa hoặc tôm rang. Canh móng giò nấu đu đủ hoặc canh mướp.

    Thịt lợn kho dừa
    Thịt lợn kho dừa tốt cho mẹ bầu sinh mổ
    Móng giò hầm đu đủ
    Móng giò hầm đu đủ lợi sữa nhưng không tăng cân

    4. Tổng kết

    Hi vọng bài viết này có thể giúp các chị em phụ nữ sớm lấy lại được vóc dáng sau khi sinh. Chúc những người phụ nữ luôn xinh đẹp, hạnh phúc!

    Để được các chuyên gia tư vấn kỹ hơn về dinh dưỡng, chế độ ăn dặm, cách cải thiện chiều cao, cân nặng cho bé, các mẹ có thể liên hệ Inbox Fanpage này!

    Các bài viết liên quan: